記於重新開始訓練一個月後

體能大躍退，停跑兩個月之後別說要回到10k/50min，連一口氣完整跑完10k也成問題gg。
雖然左腳膕肌還是時有不適，但整體上來說比以前好了很多，itband也少了長期繃緊的情況。

目前需要改善跑力的情況如下:
改變初期配速減低體能的流失
繼續進行單腿訓練加強腳踝活動度與穩定性
改善膝內旋的問題
改善腿部肌力不足的問題
買單車改善腿力(私心)
重新鍛鍊腹式呼吸與研究口部呼氣的適用性
因應配速而控制摺疊收腿的幅度
重新適應5:30配速與6分速的差異

暫定如此，下個月再回來檢討，以上。