備戰六月的半馬賽事暨三月跑步紀錄結算

為了備戰六月的半馬賽事，最近開始將跑量逐步提升到以往的正常水平中。不論在2015還是2016年，我的高峰期都約若月均100K的程度，再多就會開始進入傷患期。


自上次11月初的半馬跑步2hr 5分多的成績，之後回港後不夠又再感到左膝有點繃緊的感覺，當時毅然決定停跑先主力投放在muscle training身上，下肢肌力不足的問題以往一直存在但我沒有去正視，現在回頭再看都很難理解當初連單腳站穩、弓步左搖右擺的自己是如何跑出10k 接近50分的pb。

隨著日子累積，現在總算增了5 lbs肌肉且尤以下肢最為明顯，靠牆半蹲、single leg squat、deadlift、5kg負重plank、7。5k grussian twist之類的質量提升也大大幫助我重新build up muscle。

至於pacing方面則不敢過快，短時間5分速內還是可以，但主要還是徘徊在6分至6分半先儲里數重拾耐力再說。一旦訓練強度過大還是有感到左小腿後筋酸軟，現在有細心留意這個警號後都會停跑多兩天保持用foam roller舒緩就沒事，三月份的課表還是easy run為主，接下來的等到四月再作檢討，以上報告完畢。